Não Bộ Có Thể Thay Đổi!
Não bộ không cố định — nó có thể thay đổi suốt đời. Nhưng để thay đổi theo hướng tích cực, bạn cần tập luyện ĐÚNG cách và ĐỀU ĐẶN.
Não bộ hoạt động theo nguyên tắc “Use it or lose it” — những gì được luyện tập sẽ mạnh lên, những gì bị bỏ quên sẽ suy yếu
Não bộ liên tục “cắt tỉa” (pruning) các kết nối không được sử dụng để tiết kiệm năng lượng và tối ưu hóa hiệu suất. Đồng thời, những pathway được sử dụng thường xuyên sẽ được bọc thêm myelin — giúp truyền tín hiệu nhanh hơn tới 100 lần.
hippocampus (vùng não liên quan đến định hướng không gian) của tài xế taxi London lớn hơn đáng kể so với người bình thường — do họ phải ghi nhớ và điều hướng qua 25,000 con đường.
Motor cortex (vỏ não vận động) và vùng thính giác của nhạc sĩ phát triển hơn. Đặc biệt, nghệ sĩ violin có vùng não điều khiển tay trái (tay bấm dây) lớn hơn đáng kể.
Nếu bạn không thử thách não bộ với các hoạt động nhận thức mới, các kết nối thần kinh sẽ suy yếu theo thời gian. Đây là lý do người cao tuổi ít hoạt động trí óc có nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn. Tin tốt: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện!
Không phải mọi hoạt động não bộ đều hiệu quả như nhau. Để rèn luyện não bộ thực sự, bạn cần đáp ứng các nguyên tắc khoa học.
Nhiều ứng dụng brain games chỉ giúp bạn giỏi hơn... chính trò chơi đó. Nghiên cứu cho thấy kỹ năng hiếm khi chuyển giao sang đời sống thực nếu bài tập không được thiết kế có chiến lược và toàn diện.
✓ Chúng tôi xây dựng khung chương trình và lộ trình để phát triển năng lực não bộ trước. Từ đó mới đưa ra bài tập để bạn thực hành.
✓ Bài tập chỉ là hình thức - không phải là nội dung, càng không phải mục đích.
✓ Sự đa dạng bài tập khác nhau cùng một mục đích là cần thiết để bạn nâng cao năng lực não bộ thực sự, chứ không phải giỏi một game cụ thể.
✓ Giống tập gym, não cần được "tăng tạ" dần. Khi bạn thành thạo một mức, cần chuyển sang thử thách cao hơn để tiếp tục kích thích neuroplasticity.
✓ Luyện tập trên app chỉ là bước đầu. Chúng tôi thiết kế thêm các bài tập ứng dụng giúp bạn chuyển hóa năng lực não bộ vào công việc và cuộc sống hàng ngày — nơi thực sự cần đến nó.
✓ Não bộ có nhiều "cơ" khác nhau như nhận thức, cảm xúc, ý chí,... Trong nhận thức thì lại có: tập trung, trí nhớ, tư duy logic, sáng tạo...
✓ Chương trình toàn diện cần rèn luyện đa dạng các lĩnh vực này giúp bạn duy trì và phát triển một bộ não hài hoà và cân bằng.
✓ Não không chỉ cần tập, não cũng cần được chăm sóc, nghỉ ngơi và phục hồi. Giống như tập thể thao cần hạ nhiệt, giãn cơ, thả lỏng để tránh tổn thương.
✓ Các bài tập được xen kẽ bởi các nội dung chăm sóc não bộ, cho bạn kiến thức và kỹ năng để giảm thiểu các rủi ro bị thoái hoá não.
Não bộ cần được tập luyện có chiến lược — không phải ngẫu nhiên. Một chương trình hiệu quả cần được thiết kế một cách khoa học và bài bản bởi người có chuyên môn sâu về Tâm lý học Thần kinh.
Sức mạnh thực sự của neuroplasticity đến từ sự tích lũy. Luyện tập đều đặn quan trọng hơn cường độ cao một lần.
Một tuần tập gym 3 tiếng không thể thay thế 20 phút mỗi ngày trong 6 tháng bền bỉ. Não bộ cũng vậy — compound effect (hiệu ứng tích lũy) của việc luyện tập đều đặn tạo ra sự thay đổi bền vững theo thời gian.
Hiệu ứng tích lũy (Compound Effect) trong 1 năm
Compound Effect: Tiến bộ ban đầu có vẻ chậm, nhưng sau 3-6 tháng luyện tập đều đặn, tốc độ phát triển tăng theo cấp số nhân.
15-20 phút mỗi ngày tạo ra thói quen bền vững, cho phép não bộ củng cố và tích lũy từng chút tiến bộ
Tập 2 tiếng một lần rồi nghỉ cả tuần không cho não thời gian củng cố — hiệu quả thấp và khó duy trì
Chăm sóc não bộ mỗi ngày, suốt cả năm
Bạn đã hiểu về neuroplasticity — giờ là lúc áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Brain Health 365+ giúp bạn “tập gym” đúng và đủ cho não bộ mỗi ngày, đồng thời xây dựng thói quen chăm sóc não bộ bền vững: giấc ngủ, dinh dưỡng, vận động và tinh thần.
Tìm hiểu thêm về Brain Health 365+