Ngủ tốt hơn để dẫn dắt hiệu quả hơn
Chương trình 8 tuần dành cho đội ngũ lãnh đạo — biến khoa học giấc ngủ thành thói quen bền vững, để mỗi quyết định được đưa ra từ một bộ não được nghỉ ngơi đầy đủ.
Giấc ngủ là đòn bẩy hiệu suất cao nhất — và dễ cải thiện nhất — của người lãnh đạo: chỉ một đêm ngủ đủ đã nâng ngay chất lượng quyết định, khả năng điều tiết cảm xúc và sự minh mẫn của ngày hôm sau, mà không tốn thêm bất kỳ nguồn lực nào. Thế nhưng áp lực ra quyết định, lịch làm việc dày đặc và một tâm trí luôn “bật” lại khiến mất ngủ trở thành mặt tối thường trực của các vai trò lãnh đạo. Kết quả nghiên cứu trên đội ngũ lãnh đạo cấp cao của chúng tôi cho thấy:
Không phải một buổi truyền cảm hứng rồi quên. Sleep to Lead là quy trình được thiết kế chặt chẽ, dựa trên bằng chứng khoa học uy tín, dẫn dắt từ nhận thức đến thói quen được duy trì và cá nhân hoá theo dữ liệu của từng người.
Được thiết kế bởi Tiến sĩ Tâm lý học thần kinh Quang Thục Hảo — hơn 50 công cụ mobile-first, mỗi ngày chỉ vài phút, nâng đỡ thói quen.
Lần đầu tiên bạn thật sự hiểu giấc ngủ của mình — mọi điều chỉnh dựa trên bức tranh thật, không còn phỏng đoán.
Vào giấc nhanh hơn, ngủ sâu hơn — mỗi lần đặt lưng xuống là một giấc ngủ trọn vẹn bạn cảm nhận rõ.
Buông được áp lực trong ngày để tâm trí lắng lại — tắt “công tắc lo âu” và sẵn sàng cho giấc ngủ.
Chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng, tự nhiên — khép lại ngày dài bằng sự thư thái sâu.
Một chương trình chỉ có giá trị nếu người ta thật sự dùng. Đây là nhịp tham gia thực tế trong 30 ngày thực hành:
Câu chuyện tác động không nằm ở một con số lâm sàng, mà ở những thói quen được duy trì và thay đổi mà lãnh đạo tự cảm nhận sau chương trình.
Giấc ngủ cải thiện đo đượcKhông một lãnh đạo nào chấm chương trình dưới ngưỡng ủng hộ — một tín hiệu hiếm cho một chương trình đòi hỏi thay đổi hành vi mỗi ngày.
Những chia sẻ thật từ đội ngũ lãnh đạo SPVB sau 30 ngày thực hành.
Cảm ơn TS. Hảo và đội ngũ ABC đã thiết kế và triển khai chương trình “Sleep to Lead” rất hay cho các anh chị ELT của SPVB. Sau hơn một tháng trải nghiệm, chất lượng giấc ngủ của Hà đã cải thiện rõ nét — vào giấc nhanh hơn, và quay lại giấc ngủ cũng nhanh hơn nếu bị thức giữa đêm.
Ngoài ra, Hà rất thích trải nghiệm xây dựng “phản xạ ngủ” cho mình. Trải nghiệm này đã giúp Hà thay đổi những thói quen trước giờ vẫn nghĩ là tốt cho giấc ngủ nhưng thực ra không phải. Đúng là cái gì cũng cần có kiến thức.
Chất lượng giấc ngủ không chỉ đến từ mấy giờ bạn đi ngủ, mà còn là cách mình “cool down” và “giải phóng” áp lực trong ngày. Các công cụ trong chương trình đã giúp Hà và nhiều anh chị ELT khác dần hình thành thói quen tốt cho giấc ngủ.
Hà nghĩ nhà lãnh đạo nào trước hết cũng cần ngủ đủ giấc và chất lượng — rồi mới tới các kỹ năng mềm khác. Mong ngày càng nhiều anh chị lãnh đạo có giấc ngủ tốt hơn để dẫn dắt đội ngũ hiệu quả và chất lượng hơn. Một lần nữa cảm ơn TS. Hảo và ABC team. Hóng các chương trình tiếp theo!
Cảm ơn chương trình Sleep to Lead. 30 ngày thực tập không quá dài, nhưng đủ để Ngân hình thành những thói quen tốt trước khi đi ngủ và khi thức dậy mỗi sáng. Điều Ngân nhận được không chỉ là kiến thức về giấc ngủ, mà còn là sự hiểu biết sâu hơn về khoa học của giấc ngủ và cách cơ thể, tâm trí hoạt động.
Đặc biệt, Ngân học được cách chấp nhận những lúc khó ngủ như một điều bình thường, thay vì lo lắng hay tạo thêm áp lực cho chính mình. Những bài đọc, những âm thanh du dương giúp Ngân thư giãn và dễ chịu hơn.
Và điều tuyệt vời nhất: khi ngủ đủ và ngủ tốt hơn, Ngân cảm nhận rõ mình nhiều năng lượng hơn, vui vẻ hơn và bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng hơn.
Lời cảm ơn đến cô Hảo và các anh chị em đã đồng hành, dẫn dắt và chia sẻ những phương pháp để Sleep to Lead.
Chất lượng giấc ngủ của tôi đã cải thiện nhờ đủ loại âm thanh được mang vào. Và không thể quên những câu chuyện trở về quá khứ, với ký ức đã bắt đầu phai cùng các nhịp và selected tones mang đến sự tĩnh lặng sau nhịp sống nhanh hiện nay. Cũng không thể quên những lời mời gọi buông thả, cởi bỏ.
Một hành trình 30 ngày là điểm bắt đầu rất tuyệt vời. Again, thank you all very much!
Cùng một cỗ máy biến kiến thức thành hành vi có thể phục vụ mục tiêu sức khoẻ, hiệu suất hay văn hoá của đội ngũ bạn. Hãy cho chúng tôi biết bối cảnh — chúng tôi sẽ đề xuất lộ trình phù hợp.
Toàn bộ số liệu ở dạng tổng hợp, ẩn danh, chia sẻ với sự đồng thuận của Suntory PepsiCo Vietnam Beverage.